☆魔幻の綜合窩☆

新聞報導一名年輕女子，四個月快速減重25公斤，但是在租屋處不明原因死亡，疑似因為服用減肥藥，迅速減輕了體重，但是卻喪失了年輕寶貴的生命。

減肥是目前社會上最熱門的話題，如果在街上做個問卷，十個女生有九個認為自己太胖，想要立即見效，但醫學知識不足，因此就會產生因減肥而死亡的悲劇。

每個人在減肥之前，應先瞭解自己是否真正已經過胖，從醫學觀點可以用三個指標和腰圍做為參考值：

身體質量指數(BMI)：
男女的正常值在18.5至24。
計算方式是，體重(公斤)／身高(公尺)×身高(公尺)。
舉例來說，一名男性身高1.8公尺，體重83公斤，他的身體質量指數就是25.6。

標準體重：
22(標準BMI)×身高(公尺)的平方，舉例來說，一名身高160公分的人，其標準體重為56.3公斤，但正負百分之十以內都屬正常，即50.7公斤至61.9公斤間，都算正常。

體脂肪率：
體脂肪率是判讀肥胖與否的參考值。受檢者站在體脂肪機上，或手握體脂肪機，其接觸身體的金屬界面會有電流傳導，基本上脂肪越多電阻會越大，也因此能了解體脂肪率。

女性正常體脂肪率最好不要超過百分之二十七，男性不要超過百分之二十四，但受環境濕度等因素影響，測量機器會有誤差，所以再加上腰圍來判定是否肥胖。

腰圍：
男性最好在90公分以下，女性在80公分以下。

注意每天喝下去的東西

國外研究顯示，用某些極端手段很快減肥的人，通常都會再胖回來，因為這些人並沒有改變生活習慣。最好的減肥計畫就是將減肥策略融入生活中，所以減肥計畫是需要長時間的，能夠維持健康生活習慣的人，才能維持自己的體重。因此說減肥是一條不歸路，因為已經變成生活的一部份。

現在的人愈來愈不喜歡喝水，每天都只靠著飲料做為水份的來源，可能很多人沒想到的是，一罐可樂有卡路里160大卡，每天只要少喝兩罐可樂，就可以減少320大卡，幾乎等於在跑步機上快走一小時所耗掉的熱量。所以想要減肥的人，要改掉喝含糖飲料的習慣，改為喝白開水。另外，購買牛奶時，最好選購低脂或無脂牛奶，也可以減少卡路里的攝取量。

吃飽了就停止

很多人雖然已經吃飽，但吃東西是因為無聊、壓力或是沒有辦法停止。面對這種情況，可以試著提醒自己，注意自己是否有飽足的感覺，一旦飽了，就告訴自己停止吃東西。

說來簡單，可是做起來不容易。放慢吃東西的速度是個好辦法，因為我們的腦部，約花20分鐘才會「知道」食物已經下肚，所以想要盛第二碗時，先休息等一下，或許就不再想要再來一碗了。

少量多餐

少量多餐是維持一日三個正餐的習慣，以維持自己正常的血醣，好消息是正餐之外，還可以吃點心。在選擇點心時，要以低卡路里的為主，包括水果、胡蘿蔔條等，都是很好的選擇。一旦吃了兩、三頓點心，就要注意減少正餐的量，降低一天所攝取的卡路里。

蔬菜水果儘量吃

每天都要吃五份新鮮的蔬菜和水果，可以預防心臟病和癌症等慢性疾病。

每份蔬果的份量計算方式如下：如果是蔬菜，一份是指煮熟蔬菜半碗，或是生菜一碗，水果則以一個蘋果、一個橘子、一根香蕉或一杯果汁等單位做為一份。

五份蔬果中，其中至少有一份是深綠色或深黃色蔬菜，而且以一杯果汁為原則。五蔬果飲食型態含有豐富維他命和礦物質，可降低癌症、心血管疾病、糖尿病、痛風、高血壓、中風、動脈硬化、關節炎、便秘及老化等慢性病的發生率。

當心電視上的「神奇效果」！

電視上常有各種節目，介紹神奇的減肥方法，包括草藥、某些粉末和不知名的秘方。這些神奇方法通常沒有效果，更嚴重的是，如果有神奇效果，可能就是加入非法減肥藥，長期服用帶來嚴重的後果。

不要拒吃任何食物

減肥是要學習如何選擇健康的食物，而且應用到自己的生活中。和朋友聚餐，面對著甜點巧克力蛋糕，未必需要克制自己一口都不可吃，成為大家取笑的對象，拿起叉子慢慢品嚐半塊蛋糕，那就算是成功，下頓飯時，再減量為半碗飯，那才是可能成功的減肥模式。

動起來

如果你有動起來的話，可能發現並不需要嚴格控制或減少飲食。根據研究，每天運動一小時，體重一定會降下來，如果一小時太久的話，可以從20分鐘開始，慢慢的再增加自己的運動量。

其實，除了少數都市人會上健身房外，其他人可以採取一些更簡單的方法，將運動「偷渡」到生活中：
●走樓梯不要搭電梯。
●午餐或下午時間出去走一圈。
●停車停到遠一點的地方或是提早一站下車。
●用力和快速的做各種家事，例如用力和快速的擦地板。
●種花蒔草和清理庭院。

減肥和瘦下來並不能讓人變得更好，也不會解決原來的人生難題，更不像那些電視節目中所描繪的「瘦下來以後，一切都變得很順利」，減肥是一生的功課，目的也很簡單：讓妳(你)更健康。

(選錄自《健康世界》389期)